大家可能都听过一句话,“饭后百步走,活到九十九。”可见,饭后保健自古以来就为人们所重视。那么,有哪些事情是饭后不能马上做的呢?
饭后注意事项
1.晚饭后立即吃水果。
危害:食物进入胃后需要2小时左右才能消化。如果是高蛋白或脂肪,消化时间会更长,可达6、7小时。如果饭后马上吃水果,会被食物阻挡,导致水果无法正常消化。如果长时间停留在胃里,水果会发酵,引起腹胀、腹泻、便秘等症状,还可能导致消化功能障碍。
正确做法:最好在饭后1~2小时吃水果。另外,最好在饭前吃水果。因为水果是低热量食物,所以更容易掌握高级低热量食物的总摄入量。而且很多水果本身就容易氧化变质。先吃水果,可以缩短水果在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少对身体的不良影响。
2.饭后立即吸烟
危害:饭后胃肠蠕动迅速增加,血液循环加快,吸烟能力最强。此时,在抽一支烟时,香烟中的有害物质比平时更容易进入血液,毒性量大于平时抽10支烟的总和,会对肝、脑、心脏血管造成损害。
正确做法:不是饭后不能抽,而是任何时候都不能抽。注意吸烟对你的健康有害。如果不能戒烟,最好喝点茶,多吃水果蔬菜,多吃鱼、豆制品等。一边吸烟一边减轻吸烟毒素带来的危害。
3.饭后喝浓茶。
危害:茶叶中含有茶碱,可干扰蛋白质和微量元素的吸收,稀释胃液,影响食物的消化和营养物质的消化吸收。还有,茶叶中含有大量的单宁酸,会使消化前胃中的蛋白质与单宁酸结合形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。另外,茶会阻碍铁的吸收,长期下去可能会导致缺铁性贫血。
正确做法:把浓茶换成淡茶,不要指望浓茶能减少睡意,会影响营养的吸收,而且应该是饭后一小时。
4.饭后立即洗澡。
危害:饭后立即洗澡会使全身血液过度充盈皮下毛细血管,腹部血液会相对减少。长此以往,容易导致消化不良、营养不良,阻碍相关器官的正常生理功能。尤其是那些老年心血管疾病患者,饭后不能洗澡。
正确做法:一是饭前饿了不洗澡,容易造成缺氧和暂时性贫血。还有,饭后不要马上洗,最好饭后一个小时或者更久。睡前洗个澡很好,可以缓解一天的疲劳,让你很容易入睡。
5.饭后放松你的腰带。
危害:胃里已经储存了太多的食物,短时间消化不了。这时候松开皮带扣会导致腹内压下降,迫使胃部凹陷。长此以往,你会患上胃下垂。
正确做法:吃饱了可以选择慢慢走。慢走可以促进胃蠕动,尽快清空胃里的食物,但要注意不要做剧烈运动,否则会拉伸你饱满的胃,加重不适。