518养生网 运动健康 健身要注意好这几种损伤,不注意很容易留下后患

健身要注意好这几种损伤,不注意很容易留下后患

  导语:随着社会的进步,我们的生活水平不断提高,娱乐活动也变得丰富多彩。而健身在这个大环境下也逐渐流行起来。

  大多数年轻人应该都在健身房流过汗,有的是为了运动,有的是为了健身,有的是为了减肥。在运动的过程中,难免会有人因为一时的疏忽而受伤,即使是健身大神也不能幸免。

  今天我们就来说说健身中会遇到的三种常见的运动损伤。

  01

  下背部肌肉损伤

  在健身房的无氧区,我们经常看到有人举着杠铃蹲着,为了锻炼自己的核心力量。

  背部是所有健身者最重要的区域,因为作为人体最大的区域,它覆盖了很多肌肉群,会影响其他部位的健身效果。腰背更关键,腰背强意味着核心力量更强。但是有时候因为运动不够规范,这种运动很可能会对我们的下背部肌肉甚至骨骼造成伤害。

  疼痛是次要的,但关键是下背部肌肉受损。如果恢复不及时,还会导致腰肌劳损,使我们在日常生活中不能长时间弯腰。

  02

  膝盖骨损伤

  膝盖受伤通常发生在我们跑步锻炼的时候。超重的人一般会去健身房减肥,比较好的减肥方法是长时间跑步。

  相信大家都有过这样的经历。走久了会感觉大腿肌肉酸痛,膝盖肿胀或疼痛,但休息后会恢复。这是早期的膝盖骨损伤。早期的问题并不严重。一般表现为髌股关节炎症,可通过休息恢复。

  但如果不重视,炎症恶化会导致骨质疏松,半月板损伤。这可能会造成膝关节的畸形,影响腿部的血液循环,如果不及时治疗可能会导致肌肉坏死。

  03

  肩部软组织挫伤

  健身房里很多器械都是双手握着锻炼的,比如哑铃,龙门架等。还有一些专门为锻炼我们的肩膀而设计的健身运动。所以肩部劳损是健身中很常见的损伤。说明它的风险和前两次伤害相比不算太高。只要停止推、抬,用冰块缓解不适,休息一段时间,就可以恢复。

  这些是我们在运动中经常遇到的伤害。有些问题不太严重,但有些如果在受伤初期没有引起足够的重视,可能会对我们的生活造成很大的影响。

  04

  为什么健身大神很少出现这种情况,而小白却频频发生?

  首先我们要知道一件事:“你不可能一口就变胖”,当然也不可能突然变瘦。健身是一项需要长期坚持的运动。没有快速运动这回事。所以,运动时要注意“两个适度原则”——运动要适度,体重要适度。

  有这样一个帖子,主人为了减肥,每天跑步10多公里,半个月果然瘦了15斤。

  但是,伴随着减肥成功,出现了膝关节不适的症状。一开始主人也没太在意,只是觉得是劳累过度造成的。但随着锻炼的继续,膝盖的不适越来越严重,他焦虑地去了医院。最后医生诊断半月板损伤,需要住院治疗,坐一段时间轮椅。

  所以我们在健身房锻炼的时候,一定要量力而行,不要盲目增加训练量。拿身体健康的结果来健身,违背了我们的初衷。

  那么体重适中的原则是什么意思呢?

  很多人喜欢在健身房的无氧区做大重量训练。当然,大重量训练是有益的。可以让我们尽快突破瓶颈,增加实力。

  但一味追求重重量是不可取的。因为重器械运动特别危险,一旦我们在运动中筋疲力尽,身边又没有人照顾,很可能会有危险。所以在健身房锻炼一定要遵循体重适中的原则。

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