导语:随着社会的进步，我们的生活水平不断提高，娱乐活动也变得丰富多彩。而健身在这个大环境下也逐渐流行起来。
大多数年轻人应该都在健身房流过汗，有的是为了运动，有的是为了健身，有的是为了减肥。在运动的过程中，难免会有人因为一时的疏忽而受伤，即使是健身大神也不能幸免。
今天我们就来说说健身中会遇到的三种常见的运动损伤。
01
下背部肌肉损伤
在健身房的无氧区，我们经常看到有人举着杠铃蹲着，为了锻炼自己的核心力量。
背部是所有健身者最重要的区域，因为作为人体最大的区域，它覆盖了很多肌肉群，会影响其他部位的健身效果。腰背更关键，腰背强意味着核心力量更强。但是有时候因为运动不够规范，这种运动很可能会对我们的下背部肌肉甚至骨骼造成伤害。
疼痛是次要的，但关键是下背部肌肉受损。如果恢复不及时，还会导致腰肌劳损，使我们在日常生活中不能长时间弯腰。
02
膝盖骨损伤
膝盖受伤通常发生在我们跑步锻炼的时候。超重的人一般会去健身房减肥，比较好的减肥方法是长时间跑步。
相信大家都有过这样的经历。走久了会感觉大腿肌肉酸痛，膝盖肿胀或疼痛，但休息后会恢复。这是早期的膝盖骨损伤。早期的问题并不严重。一般表现为髌股关节炎症，可通过休息恢复。
但如果不重视，炎症恶化会导致骨质疏松，半月板损伤。这可能会造成膝关节的畸形，影响腿部的血液循环，如果不及时治疗可能会导致肌肉坏死。
03
肩部软组织挫伤
健身房里很多器械都是双手握着锻炼的，比如哑铃，龙门架等。还有一些专门为锻炼我们的肩膀而设计的健身运动。所以肩部劳损是健身中很常见的损伤。说明它的风险和前两次伤害相比不算太高。只要停止推、抬，用冰块缓解不适，休息一段时间，就可以恢复。
这些是我们在运动中经常遇到的伤害。有些问题不太严重，但有些如果在受伤初期没有引起足够的重视，可能会对我们的生活造成很大的影响。
04
为什么健身大神很少出现这种情况，而小白却频频发生？
首先我们要知道一件事:“你不可能一口就变胖”，当然也不可能突然变瘦。健身是一项需要长期坚持的运动。没有快速运动这回事。所以，运动时要注意“两个适度原则”——运动要适度，体重要适度。
有这样一个帖子，主人为了减肥，每天跑步10多公里，半个月果然瘦了15斤。
但是，伴随着减肥成功，出现了膝关节不适的症状。一开始主人也没太在意，只是觉得是劳累过度造成的。但随着锻炼的继续，膝盖的不适越来越严重，他焦虑地去了医院。最后医生诊断半月板损伤，需要住院治疗，坐一段时间轮椅。
所以我们在健身房锻炼的时候，一定要量力而行，不要盲目增加训练量。拿身体健康的结果来健身，违背了我们的初衷。
那么体重适中的原则是什么意思呢？
很多人喜欢在健身房的无氧区做大重量训练。当然，大重量训练是有益的。可以让我们尽快突破瓶颈，增加实力。
但一味追求重重量是不可取的。因为重器械运动特别危险，一旦我们在运动中筋疲力尽，身边又没有人照顾，很可能会有危险。所以在健身房锻炼一定要遵循体重适中的原则。