518养生网 运动健康 老年人每天需要多少运动量,最适合做什么运动

老年人每天需要多少运动量,最适合做什么运动

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  老年人要注意锻炼身体和锻炼方法。

  并不是只有运动才能达到锻炼的效果。很多人陷入这种锻炼误区。他们一旦运动,就想一次性实现自己的计划,然后就觉得达到了自己的运动效果。其实没有。

  运动需要不同层次、不同类型的运动,尤其是老年人。每次锻炼都是对身体的一次“保养”。既然叫“保养”,那肯定需要劳逸结合。这就好比有一个刚锻炼完的老人,给自己定了慢跑2公里的目标。不一定要一次做完,可以分阶段做,中间拉伸他的身体。这样做不仅会影响锻炼效果,还会

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  那么,我们应该保持什么样的运动呢?

  根据《中国居民膳食指南(2016年版)》的定义,正常成年人每天的运动量应该在6000步左右,而对于老年人来说,这个指标可以调低。

  以走路为例,并不是说走的步数越多越好。

  运动对老年人的主要作用不仅仅是锻炼身体,更是释放心情。

  老年人不必刻意追求运动量。有些人为了给自己定目标,不顾自己的承受能力去健身。因此,他们不仅会在运动后感到不舒服,还会全身酸痛。更何况因为训练量过大,他们的身体最终也会出现问题。

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