深蹲有个外号:“动作之王”。看到这四个字，相信大家都能感受到它的锻炼效果有多强大。
很多人健身是为了获得更好的身材，臀部是好身材的评价标准之一。有句话是这样的，“不蹲不臀”。由此也可以看出深蹲极好的锻炼效果。
看到这里，相信很多人会好奇，深蹲的锻炼效果到底有多优秀？经常做对身体有什么好处？别急，在讨论这个效果之前，我们先了解一个问题，那就是:
深蹲到底是有氧运动还是无氧运动？
其实有氧运动和无氧运动没有绝对的界限，所以深蹲是很自然的。可以选择有氧运动或者练习作为无氧训练。
选择有氧训练时，只需要分组训练即可。可以做三到四组30-50，每组之间给自己30秒的调整时间。
如果要做无氧运动，需要持续做，高强度，高频率，让身体处于高强度水平。
可能有朋友会说:低强度有氧运动肯定不如高强度无氧运动？
其实并不是这样的。作用点不一样。有氧深蹲可以加速血液循环，减少脂肪含量，无氧深蹲主要用于改善心肺功能，也有降血脂的作用。
之后再来说说深蹲的锻炼效果。那么，深蹲具体有什么好处呢？
做深蹲有什么好处？
首先，对于身体方面，深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，促进腿部血液循环，提高我们下肢的力量，让我们的腿变得强壮有力。如果长期坚持，会更有利于整个人身体机能的提高，提高人体免疫力，更不容易被一些小感冒小病击倒。
减肥，人到中年，尤其是男性朋友更容易发胖，而运动是减肥的必要程序。下蹲是想减肥的人的优质选择之一。你只需要每天做几次有氧深蹲，就可以燃烧多余的脂肪，消耗多余的热量，有效塑形。是的，深蹲是一种非常有效的塑形方案，在减肥的同时可以让你的皮肤更加活跃紧致。
下蹲还可以锻炼我们膝关节的柔韧性，因为下蹲是靠腿部力量完成的运动，所以下蹲让我们的下肢力量更强，而腿部力量一旦变强，人的爆发力也会变强，同时也会获得更好的平衡感。