518养生网 运动健康 蛋白质增肌效果怎么样,一天摄入多少的量合适

蛋白质增肌效果怎么样,一天摄入多少的量合适

  其实很多人只知道怎么补充蛋白质,却不知道蛋白质为什么能补充肌肉。要知道,我们的身体有很多肌肉群,而这些肌肉群是由很多肌纤维组成的,尤其是蛋白质,所以补充蛋白质对于增加肌肉含量是非常有效的。

  蛋白质也可以在肌肉修复中发挥重要作用。肌肉损伤后,补充蛋白质可以起到保护肌肉的作用,帮助肌纤维更有效的修复。要知道长期健身或多或少会导致一些肌肉劳损和劳损,这个时候补充蛋白质是非常有必要的。

  其实除了蛋白粉,鸡肉也是健身人士非常喜爱的一种肉类。鸡肉中脂肪含量很低,几乎不会增加体脂,尤其是鸡胸肉。而且鸡肉中蛋白质的成分很多,健身的人会选择尽量多吃鸡胸肉,而不是其他食物。

  补充蛋白质的益处

  (1)提高身体抵抗力

  在蛋白质方面对免疫系统有很大的帮助,蛋白质是免疫细胞的重要组成部分。适当补充蛋白质可以增加免疫细胞的数量,从而提高免疫力,对预防各种疾病非常有效。

  (二)帮助内分泌

  内分泌系统是机体分泌各种激素的一种行为,适当补充蛋白质可以帮助我们有更好的内分泌,同时可以催化体内的生物反应。

  (3)提供能量

  人体在进行各种活动时需要消耗能量,蛋白质就是这种能量之一。补充蛋白质可以为我们的身体提供良好的能量消耗。身体的成长也需要来自蛋白质的能量,所以这就是为什么我们建议孩子可以多吃鸡蛋来帮助他们的发育。

  虽然蛋白质对人体有明显的改善作用,但是蛋白质的补充要适量,过多会有一些不利影响。

  过量补充蛋白质影响健康。

  小李今年21岁。因为身材偏瘦,看起来很没有男人味,女朋友也说他太瘦没有安全感,小李就选择去健身房做增肌运动。运动的时候,小李看到别人总是喝蛋白粉,吃鸡胸肉。为了提高锻炼效果,更快增肌,小李自己买了一盒蛋白粉和两盒鸡胸肉。

  小李连蛋白粉都当水喝,一日三餐只吃鸡胸肉,其他什么都不吃。过了一个月,小李全身肌肉长了一点,但总觉得有点恶心,经常伴有心悸、心悸。于是小李马上去医院检查。检查结果显示,小李尿蛋白含量偏高,甚至出现了轻微的肾病。其实小李的这种情况就是典型的蛋白质补充过量造成的。我们告诉小李:虽然补充蛋白质,辅助运动可以有效增肌,但是也要控制一定的量。如果补充过多,新陈代谢会受到一定影响,甚至肾脏的健康也会受到影响。

  小李对此很恼火。他只是想增肌,没想到会导致肾病。

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