518养生网 运动健康 快走和慢走可以养生吗,这个方法简单但是很有用

快走和慢走可以养生吗,这个方法简单但是很有用

在现代,许多人为了保持健康,走上了健身的道路。 走这条路有很多方法。有人选择跑步,有人选择游泳,有人选择吃枸杞、红枣等保健食品。 但是很少有人选择很简单的养生方式,就是快走。

其实快走比慢走更健康。 几年前,英国一位科学家组织了一项关于人的行走与死亡关系的调查。 最终的调查结果有些出人意料。平均来说,走得快的人比走得慢的人寿命长。

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快走比慢走更健康,其优点如下:如果你坚持快走,你的身体可以获得这些好处
首先,它可以促进血压的降低。 快走是一种有氧运动,可以帮助消化脂肪,减少堵塞血管附近的脂肪量,有效预防心血管疾病,锻炼心脏附近的血管更加强壮,帮助肠胃四处活动,提高消化能力,有效控制体重增加,帮助肥胖者减肥。

二、提高肺活量,预防骨质疏松。 快走时可以锻炼人体的肺功能,促进肺部循环,增加膈肌力量,预防一些肺部疾病。 同时,快去调动腿部附近的肌肉群,加强膝盖、脚、脊柱、骨骼等部位的锻炼,让这些部位更加发达。

第三,防止大脑老化。 大脑是人体最重要的器官之一。快走可以促进大脑释放内啡肽,使人振作起来,帮助人稳定情绪。同时,快走还能促进神经系统的功能。 根据匹兹堡的研究,一周内快走至少9.6公里可以有效预防记忆问题。

快走对我们的身体有好处,但是我们也要根据自己的身体状况来选择快走的时间和里程。

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有两类人适合快走
不经常运动的人。 对于运动,有的人不喜欢,有的人没时间。对于这两类人群,建议快走,因为快走对身体的影响远低于跑步。 如果经常不运动的人突然开始长期运动,消耗大量的能量,不仅不能维持身体健康,还会对身体造成一定的伤害。

中老年人和肥胖者 对于这两类人群来说,由于身体机能的下降和代谢能力的不佳,如果重新使用对身体造成沉重负担的运动,将无法给人体带来益处。 身体机能下降时,最好选择对身体负荷小,同时又有锻炼效果的运动。快走正好满足这两个条件,对踝关节的影响没有跑步大。 中老年人和肥胖者经常快走,可以促进身体的脂肪消耗、消化和新陈代谢。强烈推荐中老年人选择快走作为保健运动。

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