518养生网 运动健康 为什么不管睡多久都感觉累,精神内耗是什么意思

为什么不管睡多久都感觉累,精神内耗是什么意思

不知道大家是不是一直都有这种感觉。周一到周五的工作日我总是感觉很累,所以周六周日的周末我总是很期待,准备好好睡一觉。但是一到周末,我就在床上不停地“补觉”,但是睡觉的时候总觉得越来越累。

这种“累”的感觉不是生理上的,而是类似于精神上的,让很多人感到迷茫。它原本是用来休闲放松的周末。为什么越休息越觉得累?

01
不管你睡多久,你总是感觉很累。原因是什么?
如果是因为身体原因,能量和体力输出不足,进而造成疲劳现象。也请及时去医院体检。这里暂时不讨论。

这里需要提醒的是,在健康的前提下,每天还是觉得太累:

根据著名心理学家岸田文雄一郎在《被恨的勇气》一书中提出的“精神内耗”的明确概念,或许可以用来解释你现有的疲劳现象。

那么,什么是“精神内耗”呢?

其实精神内耗也叫心理内耗。按照官方的学术说法,是指人在自我控制中所消耗的心理资源。如果心理资源消耗过多,无论身体是否处于休息状态,人总会感到疲劳和困倦。

一般来说,其实是因为心理敏感或者先入为主,才会“想多了”。这里的心理负担可能是生活上的困难,也可能是事业上的压力。虽然暂时不会给你造成疲劳负担,但是“在心理上给你一种主观的感觉”,让你精神喘不过气来。妄想之下,心被自己消耗,然后觉得累。

比如小红,一个即将成为正式员工的职场新人。周末躺在床上休息的时候,脑子也不停歇,想着自己能不能成为正式员工,述职报告怎么做,职场人际关系等等很多事情。换句话说,小红的身体虽然闲着,但精神并没有闲着。这是对她自我心理的一种消耗和磨损,长此以往会转化为严重的心理内耗。

在现代的高压社会中,每个人都需要在脑海中对自己的生活进行细致的安排,这也导致了或多或少的心理内耗,这也是大多数人无论如何休息或睡眠,总会感到疲惫的主要原因。

既然我们已经发现了问题,而且精神内耗如此普遍,我们就要想办法抑制和遏制这种情况的频繁发生。

02
日常生活中,如何尽可能避免“精神内耗”?
方法一:培养自己的自信心。

弗洛伊德曾提出一个有趣的“心理学公式”:

即:低自尊+高敏感=过度自我关注。

过度的自我关注其实是精神内耗严重的表现。自卑会让你觉得别人“比你优越”,所以你更在意自己可能存在的缺点。高度敏感会让你更在意别人的看法。双重消耗之下,最后的结果就是严重的精神内耗。

而低自尊、高敏感多是因为不自信造成的。因此,积极培养自信心是一种非常重要的心理调节行为。比如在日常生活中,找到自己喜欢做的有意义的事情,或者学习一门体现人生价值的技能,都是提升自信心的有效方法。

另外,自信心的培养也可以通过交流来实现。根据人的心理趋势的数据,你能交往的朋友越多,你的社会阅历越广,对培养自信心就越有效,爬得也越快。所以,大胆地走出去,多与人交流,多交朋友,也算是提高自信心的有效方法

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