慢跑分为原地跑、自由跑、定量跑三种方式。原地跑步是指原地跑步，非常适合在没有方便的地方跑步。毕竟有时候可能附近没有合适的地方，或者不想在外面跑，想在家里跑。自由跑是个人根据自身情况进行的类似变速跑的跑步方式，比如一会儿快一点，一会儿慢一点，自由设定；量化跑就是给自己定一个跑量，比如多少时间跑多少米或者直接跑多少。三种方式，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的慢跑方式。
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慢跑的目的是为了健康，五大好处是跑步就能挣钱。
1.慢跑作为一种有氧运动，不需要运动员追求速度、极限、爆发等。而是要求运动员自觉减速，保持匀速。慢跑可以充分促进人体内的血液循环，燃烧体内的热量，达到减肥的效果。同时，慢跑也有助于戒烟。据科学研究表明，在慢跑时，脑垂体会分泌“快乐激素”，能使人心情愉快，抑制烟瘾发作。
第二，慢跑还可以提高视力，对脖子、肩膀、脊柱都有非常好的作用。当今社会，有很多人经常坐着用电脑工作。所以这两类人群都容易出现颈椎和肩部问题。如果他们每天能抽出半个小时进行慢跑，并长期坚持，对他们的颈椎和肩膀都是非常有益的。
第三，慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能维护人体呼吸系统。在长期的慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，减少脂肪肝的危害。同时还可以锻炼人喜欢的腹肌，因为慢跑可以减少腹肌外的脂肪。
4.慢跑可以促进身体塑形，锻炼腿部肌肉。慢跑也可以促进体型的改变，而且可以燃烧卡路里，尤其是腰部和臀部。保持健康的慢跑还可以保护膝盖，预防关节炎。根据一些实验，跑步者患关节炎的风险较低。
5.慢跑可以促进胃肠功能的消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑可以使人精力充沛，食欲大增，俗话说:吃得香，闻得香。更重要的是，即使吃多了也不会胖。反而可以帮你减肥，一举两得。同时对增强骨骼各关节的力量和韧带的柔软度也很有帮助。在阳光充足的白天跑步，可以促进维生素D的合成，有效增加骨密度，降低骨折风险。
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慢跑并不适合每个人。
1.肥胖。一般来说，肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给他们带来很大的压力。这时候如果慢跑，会加重身体负担。如果超过了身体的承受能力，就会对下肢造成损伤，有可能造成膝关节损伤。
第二，感冒，咳嗽，发烧。慢跑可以增加人的心率，吃感冒药后也会增加人的心率。吃感冒药后慢跑，会引起心脏严重收缩、气短、呼吸困难等。，对身体压力很大，所以这个时候最好好好休息，不要剧烈运动。
三、心血管疾病和腿部严重损伤。慢跑属于有氧运动，必然会对心脏和血管造成压力。如果心血管疾病患者再慢跑，就会超过心脏和血管的承受能力，导致突发疾病。腿部受伤严重的人不建议慢跑，因为也会增加关节和肌肉的负荷。毕竟慢跑是为了促进下肢的跑步。
四。疲劳、房颤、贫血、胆结石等患者。疲倦的人需要休息，而不是锻炼。运动最好在休息后开始。否则，当他们疲劳时，运动会加剧他们的身体疲劳，使他们的内部负荷超载。贫血、房颤、胆结石等患者。也可能因慢跑而加重。