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无氧运动有哪些对减肥效果好

无氧运动是属于力量性的运动项目,能够提高身体素质,促进身体新陈代谢。那么,减肥效果好的无氧运动有哪些呢?

1、变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动,如果你想想用跑步减肥,那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑,然后转换你的速度,改成全速跑。就这样循环,能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂,还让运动变成了持续性的。

2、开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了,有的人说开合跳是有氧运动,有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动,主要是看它的运动速度,如果你的运动速度保持了一定的速度,那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动,不但方便容易,还高效减肥。如果你想方便地减肥,那么开合跳必不可少。

3、深蹲
你需要双手平举、目视前方,进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂,还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗,尤其是小腿那么壮实多难看

4、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

很多人会说,只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原,从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上,每个人的体质和运动项目都是不同的,不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的,这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间,反而对身体不利,减少肌肉。

最后,想要最大化减肥效果,可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次,多做力量训练,能够提高肌肉的占比,降低降低体脂率,从而有效的提高基础代谢,对于减肥的人来说,只有百利而无一害。

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