518养生网 运动健康 选对运动来防病健康之路

选对运动来防病健康之路

医学研究发现,跑步、球类、骑自行车等运动可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘。而游泳、打棒球、滑雪等运动可改善症状。那么,患有不同病症的人群该如何选择运动方式呢?

  高血压患者。适于散步、骑自行车、游泳等运动。这些运动项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分钟左右。每天1次,每次30~60分钟。

  心脏病患者。健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量。运动时,脉搏至少达到135次/分钟,并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则要谨慎,应根据 心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动,运动时脉搏限定在每分钟 104~120次左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动,应以休息为主,也可适当做些气功等轻微活动,原则上以不增加心跳次数为度。

  糖尿病患者。运动是糖尿病患者的一项重要治疗措施。运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用,从而降低血糖,还可使胆固醇的消耗增多。中老年糖尿病患者选择的运动项目大体和一般中老年人相似,但重型糖尿病患者或出现心血管、脑血管及神经系统并发症时,应仅以散步和气功为主,避免重 体力活动。糖尿病患者应在饭后1~1.5小时进行运动为宜,适当的运动可减少降糖药物的用量,但不能完全代替用药。

  颈椎病患者。颈椎病 患者的运动目的,在于扩大颈部活动范围,增强关节生理机能和颈部肌肉力量。因此,在各种医疗体育中,凡涉及头颈部运动的动作,均可适当选用。有人倡导“穴 位”自我按摩,取合谷、少海、肩井、风池等穴位,按压后以出现酸、麻或胀的感觉为宜,每天1~2次,每天做数次颈前后屈、侧屈、旋转等运动,对颈椎病十分有益。

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