518养生网 运动健康 瑜伽需要注意什么,怎么避免受伤

瑜伽需要注意什么,怎么避免受伤

大多数人认为,瑜伽更温柔更安全,最适合女性,对人体的伤害也更小。

  练瑜伽要讲究“度”

  专家表示,任何运动都要讲究“度”,瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”,很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的,造成的伤害可能是终身性。

  容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?

  引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  为何会导致“瑜伽伤”?

  在不少瑜伽的介绍资料中都会这样写道,“和跑步、球类等相比,瑜伽显然更加温柔更加安全,最适合女性,对人体的伤害也更小。”专家表示,瑜伽对身体健康的确是有益的,关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑,任何运动超负荷都会造成损害,所以一定要客观地看待。”瑜伽对一些疾病确实有治疗作用,他们还建议一些强直性脊椎炎的病人进行瑜伽练习辅助治疗。但很多人在选择练习瑜伽时,心态往往是急功近利的,而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

  怎样避免“瑜伽伤”?

  对于部分关节炎患者而言,如果通过做瑜伽的方式过度运动,关节中会出现游离体的小骨块,会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生,练习的时候觉得疼了就不要再练了,休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告,关节已经开始受到伤害了。”瑜伽的练习方法并不是最科学的,倡导的“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求。“比方说腰椎,将关节拉松反而不够稳当,会令腰椎关节中的反应性增生加重。”而一些瑜伽教练还会帮助你做动作,比如一些人的背部弯不下去时,教练还会去用手帮着压压,甚至会有教练坐上去帮你压,这是异常危险的。

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