518养生网 滋补 维生素C应该怎么补充最好,身体哪里会缺少维生素C

维生素C应该怎么补充最好,身体哪里会缺少维生素C

众所周知,维生素C是人体必需的营养素。因为不可或缺,市面上的维生素C种类繁多,颜色也还是不一样的。虽然我们都知道维生素C,但不一定认识他。有些人认为定期服用维生素C有益健康,而另一些人则持相反意见,认为服用维生素C有害健康,不能定期服用。那么真相是什么呢?让我们来看看!

01
维生素C类药物可以经常服用吗?
维生素是人体必需的营养素,能促进细胞合成,帮助细胞维持正常的生理功能。因为维生素本身无法合成,只能从食物或药物中补充。根据膳食指南给出的建议,每个人每天应该摄入100毫克的维生素C,最大量不超过1克。含有维生素C的食物有很多,如樱桃、鲜枣、猕猴桃、西兰花等。

这些食物中所含的维生素C足以满足人体需求。可能有人会觉得蔬菜水果中含有的维生素C肯定不多,需要额外服用几片维生素C进行补充。其实完全没必要。如果平时水果蔬菜吃得少,可以适当服用维生素C片,一周两片左右。不要经常吃太多,这样会对身体有不良影响。

02
经常吃维生素C片对身体有什么影响?服用时需要注意什么?
维生素C不宜过量服用,可能引起呕吐、恶心、腹泻等症状;经常食用维生素C片还可能导致尿酸盐和草酸盐的形成,最终痛风和草酸盐沉积。维生素C虽然有提高免疫力的作用,但是经常服用相当于给体内的有害物质提供了营养,最终导致抵抗力下降,疾病的发生。女性经常食用可能会导致生育能力降低,影响胎儿的发育。

服用维生素C时,尽量避免与抗酸剂一起服用,可能会影响人体对维生素C的吸收,引起泌尿系统疾病。而且服用时剂量不宜过大。不补充维生素C的时候可以吃一片。如果你每天服用维生素C补充剂,一周内服用一到两片。

03
补充维生素C对人体有什么好处?
维生素C可以美白皮肤。

当体内的维生素C充足时,可以帮助抑制体内黑色素的出现,脸上的斑点就会减少,皮肤就会变白。

维生素C能有效调节情绪。

当你体内摄入足够的维生素C,你的心情就会变好。这是因为维生素C参与了你体内激素的合成,这些合成激素影响你的情绪。因此,当你摄入足够的维生素C时,你可以改善你的睡眠和抑郁。

维生素C可以预防坏血病。

维生素C最初的目的也是治疗坏血病。一旦患坏血病,很可能会出现食欲不振、面色苍白、瘀斑、牙齿松动等情况。因此,每天补充维生素可以预防坏血病。

c维生素抗氧化,预防心血管疾病。

维生素C的抗氧化功能可以降低血管硬化的概率,有效防止血管斑块的形成,维生素C还可以减少肾上腺的肥大,从而减缓血液凝固和血管收缩的速度,从而预防心血管疾病的发生。

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