518养生网 水果 老年人应该怎么锻炼,锻炼过度就对身体不好了

老年人应该怎么锻炼,锻炼过度就对身体不好了

很多人都知道运动对健康有很大的帮助,尤其是年纪大了。为了预防疾病,他们需要经常锻炼来保护他们。 姜大爷68岁了,身体还很好。 由于隔壁邻居生病出院回来,医生建议每天坚持锻炼,所以没有人和江叔叔下棋,更多的邻居去公园锻炼。 蒋大爷也觉得无聊。最好参加运动,保持健康。

接下来的几天,姜大爷和邻居一起去公园锻炼身体。姜叔叔对输赢很有决心,下棋前一定要占上风才能满意。他转行做运动后,无论是走路、跑步还是其他类型的运动,姜大爷都要比邻居多做运动,以为这样更能保护身体,多做运动,不仅能超过邻居,还能强身健体。 于是,在接下来的日子里,姜大爷每天都会高强度的锻炼1个小时。他的关节受伤了,而不是好好锻炼。

从江大爷的未成年人运动项目来看,长时间的高强度运动对老年人来说未必是好事。 不过,这毕竟还是个例。所以,我们来看看科学家的发现是什么,有没有新的结论。

挪威科技大学的Dorthe Stensvold及其同事进行了一项为期5年的研究调查,主要是通过调查1567名老年人不同运动强度与脑血管疾病和死亡率的关系。 实验者被分成三组。一组每周进行五次中等强度的锻炼,每次大约30分钟。 第二组是每周两次40分钟的高强度运动,每次训练有4个4分钟的休息时间。 第三组是每周两次50分钟中等强度训练。

经过五年的分析,发现有244人患有脑血管疾病,死亡人数为72人。 根据比较,三组患病率分别为16%、15.3%和15%。 根据统计数据可以清楚地发现,运动强度的增加对发病率和死亡率的影响很小,并不能发现运动强度的增加可以降低发病率和死亡率。

因此,最好按照世界卫生组织的建议来运动:规律运动,固定运动时间。 尽量每周锻炼150-300分钟,中等强度有氧运动即可,或者75-150分钟高强度有氧运动。 也可以中等强度和高强度相结合,保证一周运动量不变。

虽然世界卫生组织提出了运动建议,但并不一定适合每一个为了健康而运动的人。我们也可以根据自己的身体状况进行调整,也可以把有氧运动和力量运动结合起来,既能保护身体的正常运转,又能增加身体的肌肉含量,让身体在身体抵抗力方面越来越强。

当然,对于一些身体状况较好的人来说,也可以增加每周的运动量,增加运动时间或强度,只要是在身体承受范围内,对健康有益,都可以适当练习。 运动模式不是一成不变的。可以结合跑步、快走、力量训练等运动方式,既能避免无聊,又能保持对运动的兴趣。 只有坚持,才能持续为身体提供能量。

对于一些老年人来说,不要盲目加入运动,在运动过程中也要注意几个小事项:

01
因关节受伤少走路
一些老年人不顾生命危险,加入快走或跑步队伍,往往每天走几千甚至上万步。 要保护关节,就要降低运动强度,或者选择一些温和的运动方式,比如游泳、骑自行车等。游泳或骑车的运动强度适中,对下肢关节影响不大,能起到锻炼的目的。

02
弯腰够脚是不可取的
很多人在拉伸自己的时候喜欢弯腰够脚。对于年轻人,可以尝试一下。 但是,一旦年纪大了,就不要轻易做这种姿势运动了,尤其是关节不好,身体肌肉含量少的老年人。大幅度弯腰容易拉伤身体,影响关节健康。 不仅不推荐这个动作,弯腰捡东西的时候也要小心。动作幅度不能太大,动作要慢。

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