518养生网 美容减肥 提肛运动应该怎么做,长期坚持做有什么效果

提肛运动应该怎么做,长期坚持做有什么效果

说到运动,大家都会想到各种各样的办法,但是提肛运动会被很多人忽略,或者说有些人不知道它的存在。毕竟不是每个人都愿意或者不好意思尝试提肛运动。其实我想说,长期坚持提肛运动,对人体是非常有益的。

提肛运动的存在不是现代人发现的。早在多年前,药王孙思邈就提出“谷道要常捏”,也就是说,提肛运动要常按自己的气息进行,这样可以促进体内气血的循环。既然药王孙思邈建议大家经常做提肛运动,那就来看看对人体有什么好处吧。

提肛运动对人体的四大好处

好处:缓解尿失禁。

事实上,在中国,有很多人患有尿失禁,尤其是女性。很多女性生完孩子后没有及时恢复,会有一些后遗症,所以会有尿失禁的可能。只要咳嗽或者剧烈运动,就容易漏尿,严重的人还需要用尿垫。除了生孩子,也可能是生活或工作压力大导致的。那么,提肛运动可以缓解这个问题,加强盆底肌肉的收缩功能,提高膀胱肌肉的反应速度,加强尿道的控制能力,从而可以很好的缓解尿失禁。

好处:预防便秘、痔疮等问题

现在的人工作太忙,甚至可能每天都会挤出时间去厕所排便,所以很多人都会便秘。如果长期坚持做提肛运动,可以让腹部有节奏地放松和收紧,可以促进肠道蠕动,所以对排便非常有利,也可以预防便秘。

而且,俗话说“十个人有九个痔疮”。很多人都会有痔疮,但有的人严重,有的人症状轻微。那么,提肛可以促进血液循环,增强肌肉功能,避免痔疮复发。

好处:改善男性前列腺的功能。

前列腺对男人的身体非常重要,它的健康与男人的生活息息相关。特别是对于一些中老年男性来说,很容易出现松弛,所以长期的提肛运动可以按摩前列腺,释放前列腺的压力,减少一些前列腺疾病,预防一些男性尿失禁。

好处四:有利于产妇的身体恢复。

女性在怀孕的时候,很容易造成盆底肌肉松弛,体内的胎盘和羊水,包括胎儿的重量,都会对盆底肌肉造成一定的损伤。再加上顺产,很容易对盆底肌肉造成损伤。因此,带孩子生活的女性需要多做提肛运动,这也是对盆底肌肉的一种修复,可以避免子宫脱垂的现象。

提肛运动既然有这么多好处,想必很多人已经有点焦虑了。他们在日常生活中应该做些什么?站在那里缩肛门很难吗?看一看。

提肛的正确方法。

在做提肛运动之前,首先要感觉自己的盆底肌肉。很多人不知道怎么感受。其实每次憋尿或者憋大便都是在收缩盆底肌肉。其次,做提肛运动前,要上厕所小便,保证膀胱排空。

提肛的方法有很多种,也可以悄悄进行。这里有三种方法教你。

三种提肛方法,你不妨换一种。

第一种方法是提肛。

选择一个合适的时间,准备一张瑜伽垫,然后躺在上面,双腿和下肢合拢,脚掌踩在垫子上,支撑住腰部和臀部,然后放下,重复这个动作,正常做十分钟左右。

第二种方法是提肛休息。

可以每天躺在床上,然后抬起屁股,也就是高臀低头的枕头,或者腰以下30-45度高角度的枕头。然后开始吸气,吸气时下意识收缩肛门。重复这个动作大约15分钟。

  • https://www.dami518.com/book/378.html
  • https://www.dami518.com/book/7977722.html
  • https://www.dami518.com/book/51370276.html
  • https://www.dami518.com/book/07.html
  • https://www.dami518.com/book/385400.html
  • https://www.dami518.com/book/6743909.html
  • https://www.dami518.com/book/9672071.html
  • https://www.dami518.com/book/5435909.html
  • https://www.dami518.com/book/95284357.html
  • https://www.dami518.com/book/72489250.html
  • 返回顶部