518养生网 美容减肥 减肥晚餐吃什么?

减肥晚餐吃什么?

生命不止,减肥不息,这是所有女人的宣言。为了保持身材,有不少的女性朋友选择节食,她们会省去晚餐。但是很多上班族却把晚餐吃成了最丰盛的,这样对减肥很不利。那么,晚餐吃什么才能减肥?

晚餐吃什么才能减肥
1.豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2.红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4.醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5.粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用,但是也千万不能肆无忌惮的吃哦,吃晚餐减肥还要记住以下定律:

  1. 晚餐最好7点前

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

  1. 晚餐忌油腻

晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

  1. 饭后来杯酸奶

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

  1. 饭后散步

晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

以上介绍了晚餐吃什么才能减肥,您知道了吧。如果您想减肥就不要犹豫晚餐吃什么了,按照上述提供的方法,身上的肥肉就会减少了。快行动起来吧。

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