30岁的李明曾经是一个身体素质很差的人。只要他稍微运动一下，他的肺就会有强烈的灼热感。即使他不跑，他的肺也会感到灼热。 每天总是很困，精神状态很差。即使睡了很久，还是觉得累。 很明显，他并不老，只是看起来很憔悴，经常被误认为是40岁左右。
李明身体不好的原因是:吸烟。 李明非常喜欢吸烟。他一天至少抽一包半。他已经吸烟十多年了。 李明也嗜酒如命。他曾经因为喝酒把自己灌进医院，以摆脱烦恼。 李明也非常喜欢玩游戏。通宵打游戏是常事。晚上经常和朋友吃宵夜，也爱吃油腻、辛辣、高盐的食物。于是过了很多年，他的身体越来越差，渐渐变成了文章开头提到的样子。
他觉得自己现在很虚弱，甚至比一个老人还不如。他知道不能再这样下去了，于是开始改变。 他做的第一件事就是戒烟戒酒，但是抽了这么多年，戒起来并不容易。 但是，他还是对自己很残忍。他最喜欢玩游戏。为了快速戒烟，他给自己制定了惩罚措施。 让身边的朋友监督他戒烟。只要他抽烟，就会给朋友发一个喜欢的游戏皮肤。 为了保命，自从决定戒烟后，他一根烟也没抽过。 这期间他有强烈的戒断反应，但他忍住了。现在他已经没有那么强烈的吸烟欲望了。
他做的第二件事就是继续跑。由于他之前不常运动，刚开始跑步的时候，只跑了两公里就会晕倒。 但后来，他坚持了很久，慢慢加大了运动量。现在他可以轻松跑5公里了。 不得不说，自从他坚持跑步以来，身体素质提高了很多，精神状态也比以前好了，身体感觉也强壮了很多。
他做的第三件事是调整饮食。 尽量避免高盐、辛辣、高脂肪的食物。现在他每天多吃粗粮，多吃蔬菜水果，饮食清淡。坚持了一段时间后，他觉得自己的口腔清爽了，肠胃也健康了很多，似乎也不像以前那么“油腻”了。
他做的第四件事不是通宵打游戏，而是早睡早起，保证充足的睡眠。 虽然会玩游戏，但一般会控制在一两个小时。尽量让自己在十点前睡着。 另外，他已经改变了久坐的习惯，会积极做好滋补肝肾的工作，每天保持一颗积极向上的心。
现在他觉得自己身体很好。他已经从之前极度差的体质逐渐恢复到了比较好的体质，各种变化让他觉得很开心。 其实生活中像李明这样的人还有很多。如果不及时提高身体素质，身体只会越来越差，免疫力和抵抗力会越来越低，患各种疾病的概率会大大增加。长此以往，你的寿命可能会受到影响。