518养生网 养生保健 65岁的老人应该具有的活动量,看看你达标了吗

65岁的老人应该具有的活动量,看看你达标了吗

运动强度不同,世卫组织给出的建议也不同。在此之前,我先给大家介绍一下什么是体力活动强度?活动强度是指在某种运动中所用的力量大小,通常用代谢当量来表示。1代谢当量(MET)等于冥想时的能量消耗。轻体力活动等于坐着的能量消耗的1.5-3倍,中强度体力活动等于3-6倍,高强度体力活动大于6倍。慢走是一种轻体力活动,比如快走和跳舞都是中等强度的体力活动,而快跑是高强度的体力活动。

世卫组织对65岁以上老年人的体育活动的建议是:

每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动或75-150分钟剧烈强度的有氧运动。

你也可以将每周中等强度的有氧活动增加到300分钟以上,或者做150分钟的剧烈有氧活动,这样可以获得额外的健康益处。

除此之外,老年人还应该进行肌肉强化活动,锻炼肌肉群。建议每周至少做两次。在体育活动中,我们也应该保持多样性。力量训练和功能平衡训练也建议不要落后。建议每周做三天,在一定程度上有助于防止意外跌倒。要知道,意外摔倒对65岁以上的人健康影响很大,甚至是致命的。

即使是高血压和糖尿病等慢性病患者,世卫组织也建议这些人参加体育活动。请参考以上这些建议。当然,对于有慢性病的老人,锻炼前要咨询医生。要根据自己的身体状况、运动需求、用药等因素,选择适合自己的运动类型。他们要以自己为标准,不要一味的参考别人。

对于高血压和糖尿病患者,坚持体育活动有助于降低心血管疾病的死亡率,控制疾病的发展,提高生活质量。对于癌症患者来说,体育锻炼也是有益的,可以降低癌症复发的风险,增强免疫力和抵抗力。对于一般人来说,体育活动也有益于健康。可以预防肥胖和跌倒,保护骨骼健康,改善睡眠,也有利于身心健康。

如果没有达到推荐的活动量,少量的活动对身体也是有益的。比如做家务也能有助于运动量。即使低于推荐的运动量,也比不运动好。如果觉得自己身体素质不错,又想增加运动强度或者延长运动时间,建议还是遵循循序渐进的原则,不要一上来就调整。

此外,老年人在从事体育活动时,以下注意事项也应及早知晓,可以在很大程度上避免一些健康隐患,让运动带来更好的效果。

要注意活动的时间和地点。很多老年人睡眠时间很短,往往天不亮就醒了,然后起来活动活动。不过这个时间温差大,体力活动容易着凉,空气质量也不太好。对于血管不好的老年人来说,隐患更大。如果运动前不吃任何东西,空腹运动,也容易引起低血糖。

至于活动地点,有些老人会在马路周围活动,但不建议大家在路边锻炼。一是因为不安全,二是因为路边灰尘和汽车尾气很多,经常吸入不利于呼吸道健康。最好搬到绿色相对空旷的地方。

除了活动本身,老年人也要注意补充营养,这样才有精力去运动。特别注意蛋白质的补充。老年人蛋白质缺乏,容易造成肌肉减少,影响正常的身体活动。

  • https://www.dami518.com/book/528243.html
  • https://www.dami518.com/book/888.html
  • https://www.dami518.com/book/6.html
  • https://www.dami518.com/book/6203547.html
  • https://www.dami518.com/book/75.html
  • https://www.dami518.com/book/9.html
  • https://www.dami518.com/book/9.html
  • https://www.dami518.com/book/9846125.html
  • https://www.dami518.com/book/9821825.html
  • https://www.dami518.com/book/18657621.html
  • 返回顶部