518养生网 养生保健 经常散步有些什么好处,饭后适合散步多久正常

经常散步有些什么好处,饭后适合散步多久正常

  说到有氧运动,人们首先想到的是什么?我猜应该是跑步,因为跑步可以帮助我们减肥,增强心肺功能。其实走路也是一种有氧运动。不要相信。虽然散步是老年运动,确实是有氧运动,但是被严重低估了。

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  经常散步对我们有什么好处?

  锻炼心肺功能

  走路可以加快身体的呼吸,使自身的气体交换更加频繁,从而增强心肺功能。

  减少肌肉流失

  研究表明,当我们进入中年时,我们的肌肉会开始不同程度的流失。经常散步可以在一定程度上锻炼肌肉,保证肌肉含量。

  预防骨质疏松症

  对于老年人来说,经常锻炼身体可以防止钙的流失。

  缓解压力

  散步可以促进身体分泌多巴胺,从而减轻心理压力。

  预防心血管疾病

  经常散步可以增加血液流动的速度,从而增强血管的弹性,减少血管中的血块。

  相对于高强度的有氧运动,散步适合大多数年龄段。因为高强度的有氧运动对没有进行过体能训练的人来说是非常不友好的,很容易让他们在运动几分钟后就体力不支,大大降低了运动效果。走路就没有这种担心了。虽然它的减肥效果没有高强度有氧运动那么高,但是它的成功是持久的。

  同时,高强度的有氧运动对人体的关节更为严重。如果你的体重较重,频繁的高强度有氧运动很容易损伤膝盖。但是因为运动强度小,走路对关节的损伤不是特别明显。

  所以,每天散步一段时间,既能达到锻炼身体的效果,又不会给身体增加太多的身体负担,值得一试。

  02

  散步半小时好还是一小时好?

  每天散步半小时是一种相对低强度的运动方式,所以前半段身体在耗氧,后半段才正式开始燃烧脂肪消耗热量。研究表明,半小时的步行大约消耗100卡路里。所以半小时的散步对减肥不是特别有效,但能有效促进新陈代谢,对健身有一定作用。

  走一个小时比半个小时要长,所以可以消耗更多的热量。可以更好的减少腿部脂肪和腹部脂肪。同时,长时间的散步可以更有效地排出体内毒素,减少粉刺和丘疹,改善皮肤状况,使皮肤更加光滑。

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