生活节奏的加快，娱乐方式的丰富，让当代年轻人习惯了挥霍青春的身体，却不知这已经为自己的身体埋下了祸根，导致各种新的疾病蜂拥而至。 为了健康，大家都要注意。 第一步应该怎么做？自然是从增强免疫力，合理饮食开始。
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要增强免疫力，就要遵循合理的饮食，拒绝暴饮暴食。
免疫是机体抵御病毒的重要防线，可分为先天免疫和获得性免疫。我们常说增强免疫力，就是增强获得性免疫力。 免疫力强的人不容易生病，即使生病也往往好得更快。相反，免疫力弱的人不仅容易生病，而且很难治疗。 由此可见免疫力的重要性。现在还没有有效的增强免疫力的药物。如何行动？这让很多人觉得很困惑，甚至很麻烦。 其实更容易增强免疫力，可以从合理饮食开始。
合理的饮食是人们每天必须摄入的营养素，如钠、维生素C、锌等。，能满足身体的生长发育和各种生理活动。 合理的饮食可以增强人体免疫力，防止生病。反而会降低免疫力，容易生病。 合理的饮食可以增强免疫力，预防疾病，这不是废话。
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营养金塔，合理饮食的第一步
第一层是麦片，每人每天吃300到500克左右。 米饭、面包、面条等。我们经常吃的食物就属于这一类。 这种能量也是维持我们生命所需的主要能量。它能为人体活动提供大量的蛋白质，免疫系统中的大部分抗体都是由蛋白质构成的。 这里也有个小建议。吃麦片的时候，搅拌会带来更好的效果。比如把大米和玉米粉拌在一起就比大米好。
二楼是蔬菜水果。每人每天大约吃400到500克。 也是很多人最喜欢吃的一种，但也容易被忽略。 蔬菜和水果中含有大量人体所需的营养物质，如维生素和微量元素、益生菌和益生元、氨基酸、小分子化合物、核苷和核苷酸、番茄红素、多酚等。，我们经常可以从广告中看到。这些营养物质在免疫系统中发挥着非常特殊和重要的作用，提供各种有效的作用，是功能良好的免疫系统所不可或缺的。蔬菜和水果虽然有些地方相似，但总体上是不一样的，各有所长。 吃水果蔬菜的时候，也推荐深色的水果蔬菜，比如红色、绿色、黄色。
第三层是鱼和蛋。每人每天大约吃125到200克。 所谓肉和蛋，这些食物主要可以提供动物蛋白，一些矿物质和维生素，对免疫系统也有很大的作用。正常生活中，大部分人吃肉比较暴力，这样不好。一旦吃多了，就容易导致胆固醇升高，对身体有负面影响。 肉类中，包括鱼虾在内的水产品属于低脂动物，建议在条件允许的情况下多吃。
第四类是牛奶和豆类食物。每人每天吃奶制品100克左右，豆制品50克左右，主要是鲜奶和奶粉。在我国居民的饮食中，因为一些原因缺钙的情况比较普遍，补钙的食物选择并不多。此外，有些人患有乳糖不耐症，这使得在合理的饮食中更难满足。然而现在，豆类和牛奶都有。
第五层是油盐糖。每人每天吃大约25克油和6克盐。如果超标，不仅对免疫系统不好，对身体也是有害的。比如缺盐导致单纯性甲状腺肿，而盐过多会导致高血压。 食量因人而异或多或少。要适度，根据总结的实际情况有所变化。不允许盲目固定食量。