518养生网 养生保健 坚持跑步的人身体都有什么改变,应该怎么长期坚持下去

坚持跑步的人身体都有什么改变,应该怎么长期坚持下去

全运会进行得如火如荼,苏以9秒95的成绩获得田径项目男子100米决赛冠军。在此之前,他在奥运会上跑出了9秒83的成绩,打破了亚洲纪录,这是史无前例的。在“苏神”的带动下,跑步被推向了又一个高潮。

跑步作为应用最广泛的运动之一,深受大家的喜爱。而且跑步也是一种全身锻炼的方式,可以对身体起到很多有效的帮助。虽然说跑步的好处很功利,但是不得不说,坚持跑步真的会对身体有好处。

坚持跑步的人身体会得到什么好处?

(1)可以提高抵抗力,新陈代谢变快。

我们之前也说过,跑步是一项全身运动,也就是说,这项运动的帮助不是局部的,而是全面的。它能有效地改善我们身体的各个器官,帮助身体进行更好的新陈代谢,新陈代谢速度变快,人的免疫器官和免疫细胞的活性自然会增加,从而增强我们的身体抵抗力。

(2)肺功能改善,呼吸肌更发达。

跑步是一种对肺活量要求非常高的运动。长期跑步可以有效提高我们的肺活量,肺活量是检测肺功能的重要指标。在我们的肺活量得到提高之后,肺部的抗病毒和呼吸循环能力也可以得到更有效的提高,肺部的呼吸肌也可以得到发展,这样我们的肺部才能得到有效的改善。

(三)精神状态的改善会让你更快乐。

跑步也是改善精神状态的一种方式。因为跑步会释放我们的体能,所以经常锻炼的人都知道,跑完步感觉舒服是一件很美妙的事情。跑步可以起到很好的缓解压力的作用,身体的习惯也是有规律的运动,可以让神经系统有规律,从而缓解压力。

(D)脂肪燃烧更多,体型变好。

减肥也是很多人比较关心的一个方面,跑步减肥效果非常显著。跑步的过程需要释放大量的能量,当体内的能量耗尽时,就会“燃烧”掉体内多余的脂肪来提供所需的能量,所以跑步才能减肥。而且最重要的是,跑步的减肥效果不是某一个部位,而是全身减肥,这样我们减肥之后,就会保持一个相对对称的状态,不会有忽胖忽瘦的怪异感觉。

很多人认为跑得越快越好。毕竟,运动会取决于运动员的奔跑速度。其实跑步的速度对于竞技运动员来说当然是最重要的,但是对于我们普通人来说,跑步的速度并不是很重要,其重要性还不如跑步的频率重要。

跑得越快越好?制定跑步计划其实更重要。

特别是对于一些新手和入门级玩家,不应该有太严格的速度要求。因为这类选手往往处于适应阶段,这种适应不仅是精神上的,也是身体上的。他们的身体器官和肌肉还没有适应这种强度的运动。如果他们在这个时候贸然加大训练量,很可能会造成一些身体上的伤害,得不偿失。所以对于新手来说,首先要有一个适应的过程,根据自己的身体状况制定一定的训练计划,在身体能够适应之后再逐步加强训练。

对于一些有自己跑步计划的人来说,身体已经适应了这种跑步的强度,所以即使是一些稍微高强度的训练也是可以接受的,也能起到显著的锻炼效果。当然,这些都是建立在一个完美的跑步风格上的。

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