518养生网 养生保健 喝咖啡是非常常见的生活方式,这样健康吗

喝咖啡是非常常见的生活方式,这样健康吗

喝咖啡“更新你的生活”是许多工作者在工作繁忙时常见的提神选择。甚至很多人每天都要喝一杯咖啡,已经形成了习惯。在年轻人看来,这是很正常的事情,但是也有很多人对咖啡有偏见。他们认为咖啡会带来很多不良影响,比如胃损伤,血管损伤。这是真的吗?

每天一杯咖啡对身体好还是不好?

对于人体来说,喝咖啡确实能带来三大好处。平时喜欢喝咖啡的人或许能收获这些好处。让我们学一两招。

首先,咖啡中的咖啡因可以降低胰岛素抵抗,对血糖水平和肥胖的改善有很大的帮助。这种好处也得到了研究的证实。每天喝一杯咖啡可以降低7%的糖尿病风险。咖啡可以保护胰腺中β细胞调节血糖的功能,从而更好地稳定血糖。

其次,BMC杂志的研究也表明,喝咖啡可以降低肝病的风险,如21%的慢性肝病、20%的脂肪性肝病和49%的慢性肝病死亡。这是因为咖啡中的多酚、绿原酸、咖啡醇等物质对保护肝细胞、改善肝功能有很大的帮助,可以间接预防肝病。

美国还有一项对49万人的研究发现,每天坚持喝咖啡的人,诱发肝癌的风险降低了5%左右。那些喝3-4杯咖啡的人可能会获得更多的好处。

第三个好处其实是保护人的脑神经,预防一些神经退行性疾病。世界生物精神病学一项针对20万人的研究表明,每天喝2-3杯咖啡,摄入400毫克左右的咖啡因,可以使自杀率降低50%,而摄入咖啡因后,老年痴呆症的发病率可以降低很多。

从这几个方面来说,平时喜欢喝咖啡的人真的可以收获很多好处。但是,这些好处的前提是正确喝咖啡。提醒很多喝咖啡的人,喝咖啡的时候,有很多小细节。如果你能掌握它们,你的健康可能更容易受益。

你知道喝咖啡时有多少容易被忽略的小细节?

第一,咖啡和速溶咖啡不是一个概念。

上面说的咖啡其实指的是不加额外奶油和糖的咖啡。每杯重量约140ml,约有10g咖啡豆。以人们常喝的拿铁为例。一杯400毫升的拿铁含有约200毫克咖啡因。而速溶咖啡往往咖啡因含量较少,还添加了许多其他糖浆和乳霜,会诱导人体摄入过多的糖分和脂肪,不仅不能维持健康,还可能伤害身体。

第二个细节是,咖啡的量要严格控制。

虽然喝2-3杯左右的咖啡能给人体带来很多好处,但全天摄入的咖啡因量应尽可能控制在400毫克以内。超过这个重量可能会适得其反。过多的咖啡因会刺激人的大脑、神经、肠胃,对身体不好。

如果你平时喜欢喝咖啡因含量高的口味,比如美式浓缩咖啡、拿铁,也要适当减少咖啡的饮用量,其中的咖啡因含量会更高。

第三个细节,下午4点后不宜喝咖啡。

很多人晚上加班的时候喝咖啡的发生率很高,会有困的感觉。受不了的时候喝一杯咖啡可以提神。但从健康的角度来看,咖啡进入人体后,会让人体保持大约3-4个小时的兴奋状态。下午4点以后喝咖啡也会使人体处于兴奋状态,容易影响人的睡眠。

一招是中午午休前喝咖啡。喝完咖啡,需要一段时间才能起效。这个时间是用来午睡的,午睡醒来后,也可以避免下午犯困。

最后一个细节是,不是每个人都适合喝咖啡。

除了孕妇和儿童,已知不适合喝咖啡,如果你有肠胃疾病,骨质疏松等问题,也不建议喝咖啡。咖啡会导致人体消化液分泌过多,影响人体对钙的吸收。

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