喝咖啡“更新你的生活”是许多工作者在工作繁忙时常见的提神选择。甚至很多人每天都要喝一杯咖啡，已经形成了习惯。在年轻人看来，这是很正常的事情，但是也有很多人对咖啡有偏见。他们认为咖啡会带来很多不良影响，比如胃损伤，血管损伤。这是真的吗？
每天一杯咖啡对身体好还是不好？
对于人体来说，喝咖啡确实能带来三大好处。平时喜欢喝咖啡的人或许能收获这些好处。让我们学一两招。
首先，咖啡中的咖啡因可以降低胰岛素抵抗，对血糖水平和肥胖的改善有很大的帮助。这种好处也得到了研究的证实。每天喝一杯咖啡可以降低7%的糖尿病风险。咖啡可以保护胰腺中β细胞调节血糖的功能，从而更好地稳定血糖。
其次，BMC杂志的研究也表明，喝咖啡可以降低肝病的风险，如21%的慢性肝病、20%的脂肪性肝病和49%的慢性肝病死亡。这是因为咖啡中的多酚、绿原酸、咖啡醇等物质对保护肝细胞、改善肝功能有很大的帮助，可以间接预防肝病。
美国还有一项对49万人的研究发现，每天坚持喝咖啡的人，诱发肝癌的风险降低了5%左右。那些喝3-4杯咖啡的人可能会获得更多的好处。
第三个好处其实是保护人的脑神经，预防一些神经退行性疾病。世界生物精神病学一项针对20万人的研究表明，每天喝2-3杯咖啡，摄入400毫克左右的咖啡因，可以使自杀率降低50%，而摄入咖啡因后，老年痴呆症的发病率可以降低很多。
从这几个方面来说，平时喜欢喝咖啡的人真的可以收获很多好处。但是，这些好处的前提是正确喝咖啡。提醒很多喝咖啡的人，喝咖啡的时候，有很多小细节。如果你能掌握它们，你的健康可能更容易受益。
你知道喝咖啡时有多少容易被忽略的小细节？
第一，咖啡和速溶咖啡不是一个概念。
上面说的咖啡其实指的是不加额外奶油和糖的咖啡。每杯重量约140ml，约有10g咖啡豆。以人们常喝的拿铁为例。一杯400毫升的拿铁含有约200毫克咖啡因。而速溶咖啡往往咖啡因含量较少，还添加了许多其他糖浆和乳霜，会诱导人体摄入过多的糖分和脂肪，不仅不能维持健康，还可能伤害身体。
第二个细节是，咖啡的量要严格控制。
虽然喝2-3杯左右的咖啡能给人体带来很多好处，但全天摄入的咖啡因量应尽可能控制在400毫克以内。超过这个重量可能会适得其反。过多的咖啡因会刺激人的大脑、神经、肠胃，对身体不好。
如果你平时喜欢喝咖啡因含量高的口味，比如美式浓缩咖啡、拿铁，也要适当减少咖啡的饮用量，其中的咖啡因含量会更高。
第三个细节，下午4点后不宜喝咖啡。
很多人晚上加班的时候喝咖啡的发生率很高，会有困的感觉。受不了的时候喝一杯咖啡可以提神。但从健康的角度来看，咖啡进入人体后，会让人体保持大约3-4个小时的兴奋状态。下午4点以后喝咖啡也会使人体处于兴奋状态，容易影响人的睡眠。
一招是中午午休前喝咖啡。喝完咖啡，需要一段时间才能起效。这个时间是用来午睡的，午睡醒来后，也可以避免下午犯困。
最后一个细节是，不是每个人都适合喝咖啡。
除了孕妇和儿童，已知不适合喝咖啡，如果你有肠胃疾病，骨质疏松等问题，也不建议喝咖啡。咖啡会导致人体消化液分泌过多，影响人体对钙的吸收。
