518养生网 养生保健 不同年龄段的睡觉时间有什么差别,早睡早起一定对吗

不同年龄段的睡觉时间有什么差别,早睡早起一定对吗

  父母经常对孩子说“早睡早起身体好”。不知道大家有没有同感。反正我爸妈小时候也是这么跟我说的,现在也还是这么说。

  看完这篇文章,下次你爸妈对你说“早说早起”的时候,你就有理由回去了。这个时候很多人会认为,父母让我们早睡早起不是为了我们的健康。我们为什么要退后?没错。熬夜对我们的健康有害。但这并不意味着我们越早睡觉就越健康。

  如果真的是越早睡越健康,为什么会有“越早睡死得越早”这样的说法?

  2021年4月,一篇关于“睡眠”的相关论文发表在《睡眠医学》杂志上。结果发现,晚上睡觉越早,患心血管疾病的风险越大。通过这项研究,我们可以反驳“越早睡觉越健康”的说法。这里有早睡习惯的人都会莫名紧张,以为我是为了身体好才早睡的,现在却对自己的身体造成了伤害…

  早睡的朋友不需要担心。这项研究并不适合所有人。这个研究属于流行病学研究,不能以偏概全。这项研究只能证明“睡眠时间与心血管疾病有一定关系”,但不能说早睡一定会导致心血管疾病。

  “睡眠时间与心血管疾病有一定关系。”那么晚上睡几个小时最有利于身体健康呢?

  2022年3月18日发表在《中国睡眠研究报告(2022)》中的内容显示,中国近十年的睡眠时间与上一次相比,晚上的睡眠时间在2小时左右,尤其是在哺乳期的母亲、学生和上班族中。不过,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭锡恒建议,每个人的睡眠时间应该在晚上22点到23点之间,如果有特殊情况,最晚不要超过晚上24点。如果晚上24点左右休息,一定要注意一整天的睡眠时间。

  虽然说晚上的最佳休息时间是晚上10点到11点之间,但是这个时间点并不适合所有人,比如:

  孩子:虽然说一般情况下,每天7~8小时的睡眠时间就足够了,但是因为孩子正处于成长阶段,每天的睡眠时间要保证在9小时。现在的孩子一大早就上学了,建议孩子晚上9点左右睡觉。

  成年人:对于成年人来说,最好的睡眠时间是晚上10点~11点左右,所以不需要刻意早睡。早上睡到自然醒就好了,只要保证每天的睡眠时间在7~8小时。

  老年人:因为身体原因,晚上很难获得高质量的睡眠。所以建议老人晚上9点到10点休息,早上不需要早起,睡得比较合适。

  在这里,我想提醒大家,不要想着用睡眠来让身体健康。如果长时间睡眠,不仅对身体有益,还会适得其反。一般建议每天睡6~8小时。

  每次说到睡眠时间,大家都会陷入一个误区。很多人认为保证睡眠时间就可以了。比如我凌晨3点上床,睡到上午11点可以吗?

  当然是不可行的。虽然说已经到了睡眠时间,但是时间久了会给身体带来不良影响。不知道大家有没有发现这个现象。如果是凌晨睡觉,即使白天睡眠再多,精神状态也不好。这不仅会导致人体免疫力的下降,还会使人在这个时候容易感冒。此外,晚上睡觉不仅是养神的关键,也是养肝的主要环节。晚上11点到凌晨3点,是肝脏修复的时间,也是肝脏滋润其他肝脏的时间。如果这个时候不睡觉,肝脏就不会休息,就会一直处于工作状态,从而导致“罢工”现象。

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