518养生网 养生保健 健康高脂肪的食物有哪些

健康高脂肪的食物有哪些

脂肪是人体必需的营养素,它有好坏之分,多吃富含好脂肪的食物,可以更好地保护心脏及全身健康。反之,不好的脂肪一定不要吃,不用唯恐避之不及。那么,有益健康的高脂肪食物都是哪些?

有益健康的高脂肪食物都是哪些
美国《赫芬顿邮报》曾刊文总结“有益健康的高脂肪食物”,大家可以多吃。

1.鳄梨。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。

2.橄榄油。其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。

3.杏仁。从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。其中,杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似,每天吃一小把有助护心。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。

4.亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,除了防止心律不齐之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。

5.深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼有助保养关节,降低乳腺癌风险。

6.蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。

以上是对有益健康的高脂肪食物都是哪些的介绍,在生活中一定要记住这些健康常识,防止饮食上走进误区,影响身体健康。

  • https://www.dami518.com/book/0652210.html
  • https://www.dami518.com/book/5210.html
  • https://www.dami518.com/book/98691895.html
  • https://www.dami518.com/book/17.html
  • https://www.dami518.com/book/3775067.html
  • https://www.dami518.com/book/3323855.html
  • https://www.dami518.com/book/1.html
  • https://www.dami518.com/book/8383237.html
  • https://www.dami518.com/book/52002440.html
  • https://www.dami518.com/book/748525.html
  • 返回顶部