518养生网 养生保健 营养又健康的美食有哪些

营养又健康的美食有哪些

现在女性荷尔蒙分泌量慢慢地减少,约8成女性就会在停经的前后就会比较的容易缺乏营养,而这主要表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。这样就需要注意心理的调节,同时还需要注意一下饮食的调节,可以多一吃对于身体有益的健康食物,那么,人们如果想要补充营养需要吃什么好?

  一、豆腐

  豆类的蛋白质十分的高它可以降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,人体的骨骼的健壮也是有益的。

  二、甘蓝叶

  这种被人忽视的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中的钙、维生素d外,还有很多的维生素k,维生素k可以保护骨头。

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  三、苹果

  苹果是我们知道的水果,不管你是不是知道,它可以缓解失眠问题。

  四、番木瓜

  这样的热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c对于抵御胆囊病有很好的作用。

  五、牛奶

  在失眠吃什么好的问题上,大家一定会想到的便是牛奶。牛奶是我们良好的催眠药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质就会让人产生慵懒的感觉,这样对于睡眠是很好的。我们会出现失眠的情况,很多的原因是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故造成的,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

  六、亚麻子

  科学家认为这种小小的棕红色种子中的一种雌激素的化合物,对于防止乳腺癌有很好的作用。

  七、牛肉

  由于妇女的月经期十分的长,所以女性就会比男性容易贫血。血液中含铁量低,严重的疲劳感也会经常的发生。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

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