518养生网 养生保健 孕妇应该吃什么好

孕妇应该吃什么好

 怀孕后,准妈妈的口味和胃口多少会起一些变化。在孕初期,许多妈咪变得“爱吃”起来,这并没多大关系,想吃就吃,在怀孕初期时没必要压抑自己的食欲。当然,食物最好以清淡、易消化的为主。孕妇在饮食方面应注意哪些问题?

孕期孕妇吃什么好

  1.孕早期的膳食以清淡、简单、易消化吸收为原则

  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

  2.多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基钙、酸、磷等多种微量元素和维生素a和维生素d等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

  3.多食富含蛋白质的食品

  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用肉类、鸡蛋、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

  4.多食蔬菜和水果

  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素c的供给。

  5.多食谷类食品

  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  6.多食海产品

  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如海带、虾、紫菜等。

  孕妇在怀孕期间不仅要维持自身的营养需求,还要满足胎儿的营养需求,如果孕期营养不足的话,孕妇会出现妊辰纹,严重的话将危及生命。所以,孕妇在孕期一定要注意补充营养。

返回顶部