518养生网 养生保健 每天糖的摄入量是多少

每天糖的摄入量是多少

世界卫生组织(WHO)曾发布过每日糖类摄取量指导方针(试运行),为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。WHO表示,出台该糖类摄取量指导方针的根本目的在于“限制大人与孩子的糖类摄入量,减少肥胖与龋齿,进而减少公共卫生问题”。下面来具体看一看:每天食用糖含量是多少?

每天食用糖含量是多少
在此之前,相关指导方针(2002版)指出,每日糖类摄取量应不满每日摄取总能量的10%,在新指导方针中,将该数据修改为不足每日摄取总能量的5%,以追求更好的效果。对于BMI指数正常的人来说,每日总能量5%以下的白砂糖数量约为6小勺(25克)。

作为限制对象的砂糖包括葡萄糖、果糖等单糖类物质,蔗糖、麦芽糖等双糖类物质,另外,蜂蜜、糖浆、果汁、水果等也在限制范围内。

一罐碳酸饮料中含糖量大幅超标

但是,如果真要让人们将一天的糖类限制在6小勺以下并非一件简单的事情。糖类常以眼睛不可见的形式广泛利用于食品加工中。据WHO表示,一小勺番茄酱中含糖4克,一罐碳酸饮料含40克(约10小勺糖)。

WHO指出,不加限制地摄入糖类可能造成肥胖和虫牙等,肥胖与糖尿病、高血压甚至心脏病、脑卒中等疾病紧密相关。想要维持健康和正常的体重,应当限制糖类摄入,保持人一天的能量收支平衡。

以上是对每天食用糖含量是多少的介绍,您了解了吧。大量吃甜食虽然有害,但如果少量并在合适的时候食用,对健康也具有一定的好处。比如,血糖浓度降低的时候,少量吃糖可以紧急补充。

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