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夜跑容易导致失眠吗

跑步是最简单的运动锻炼方式,但是有很多人白天比较忙碌,因此会选择在晚上跑步。那么夜跑会影响睡眠吗?我们一起来了解一下。

夜跑的时间如果没有掌握好,或者是运动量没有掌握好,就会影响睡眠。夜跑对睡眠会产生一定的影响,正确的夜跑方式有助睡眠,而错误的夜跑方式则可能会导致失眠。

一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫,所以这个时候是有助于睡眠的,并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松,这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的好处也是非常多,能够舒缓一天的心情,通过跑步,把一天的烦恼都甩掉,让你觉得更加轻松。

一般来说,夜跑30分钟,大约5公里,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时跑完,有助缓解压力,使得身心舒畅,从而帮助入睡,提高睡眠质量。但如果睡前跑步时间太长,心率过快,强度过于剧烈的话,那么人在运动后的一个小时内是无法让心率恢复到正常水平的,而且交感神经会处于兴奋状态,很难使自己放松下来入睡,从而导致失眠,影响睡眠质量。

现在很多人,尤其是上班一族都缺乏运动锻炼,但是又只有晚上有空闲的时间,因此夜跑就是很好的选择。夜跑最好在晚餐结束一个小时后进行,通常是9点左右,或者睡前两小时。一般8-9点这段时间是饭后的消化时间,适当的运动可以帮助消化,从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能会影响当晚的睡眠质量和次日的精神状态。

夜跑后要注意适量补充水分,可以吃点水果,但不建议吃宵夜,因为一旦进食了过多的食物,肠胃又要开始运作,对于睡眠的影响是较大的。还有,跑完步以后要做拉伸运动,放松肌肉。

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