518养生网 养生保健 呼吸操的做法步骤,呼吸操的锻炼方法

呼吸操的做法步骤,呼吸操的锻炼方法

职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

下面介绍呼吸操的做法步骤,呼吸操的锻炼方法

深呼吸

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走34步用鼻吸气,再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。

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作者: 固伦淳熙

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