518养生网 养生保健 长期熬夜如何快速恢复身体?

长期熬夜如何快速恢复身体?

1、红枣:

红枣水可以养肝,早就已经不是什么新鲜事了。有研究发现,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到明显的养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。

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2、菊花:

菊花的味道虽然有一点苦,但却是养肝茶类的代表,熬夜的人用菊花泡水喝,不仅能够起到清肝明目和清热排毒的作用,同时还能够散风热和平抑肝阳。

3、枸杞:

枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用,可以降低血清谷丙转氨酶,促进肝损伤的修复。另外,研究发现,枸杞能够有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积,并且有促进肝细胞新生的作用。

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4、适当补充睡眠

熬夜的主要问题是缺乏睡眠,因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠,之所以要把握适当,是因为如果熬夜之后睡眠时间太长,也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。

5、饮食调理

水:水毕竟是生命之源,而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢,体内的水循环自然也会出现问题,因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质,当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。

维生素A:这种物质可以帮助增加视网膜感光物质,而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力,可以有效防止眼疲劳,而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜,其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。

水溶性维生素:维生素C属于一种抗氧化剂,在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成,而且可以帮助防止免疫系统受损,此外维生素B在多种代谢中都有作用,还可以帮助将身体内的毒素排出体外。

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熬夜的饮食误区

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

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作者: 固伦淳熙

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