518养生网 养生保健 上班族怎么在家健身,上班族健身方法

上班族怎么在家健身,上班族健身方法

上班族怎么在家健身,上班族健身方法

1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力进行锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,可以随时随地做肌肉锻炼。如,俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式。

上班族如何健身更有效

2、上班族如何健身更有效之延展身体

双手背到后面,两手抓紧,头往后仰,同时双手努力往后,做出小飞燕的动作。这个动作不但可以起到健身的效果,还可以运动双肩,解除困乏。

3、上班族如何健身更有效之大腿与地面平行

把椅子调高,让大腿和地面平行,能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕。手、手腕还有前臂在一条直线上,让小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部与身体保持直线,稍微前倾。肘部要靠近身体,弯曲90到120度为好。放松双肩,自然下垂上臂。双脚平放到地板上。椅子最好加个垫子。

4、上班族如何健身更有效之飞镖

“懒人”的最佳运动说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

5、上班族如何健身更有效之坐操

工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

6、上班族如何健身更有效之快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

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作者: 固伦淳熙

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