518养生网 养生保健 颈椎病发病时怎么缓解,治疗颈椎病最简单最好的方法

颈椎病发病时怎么缓解,治疗颈椎病最简单最好的方法

颈椎病发病时怎么缓解,治疗颈椎病最简单最好的方法

1、纠正不良的坐姿

很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等,而时间一长就会改变颈椎的正常曲度,并且导致颈椎出现慢性劳损。因此,上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

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3、做颈椎操

颈前拉伸:

将脖子向后仰,拉伸颈部前部肌肉。

毛巾环绕颈部,手握毛巾两端,手臂向上用力拉伸,头部枕在毛巾上,目光尽量朝上,以支撑颈椎,保持1-2秒。

颈部侧方拉伸:

利用手臂带动颈部牵拉,向左时用左臂牵拉头部,向右时用右臂牵拉头部,可以很好的放松斜方肌。

米字训练:

米字训练是非常经典的颈部训练,通过颈部来写“米”字,可以把颈椎的每个方位都锻炼到。

保护颈椎,最重要的还是尽量避免久坐久站,在日常工作中,感觉累了可以起来走动走动,眺望一下远处风景。下班之后也可以抽空做点运动。从平时的一些生活小细节上多加注意,就能好好保护我们的颈。

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作者: 固伦淳熙

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